Contenidos del curso
Fundamentos teóricos y científicos del mindfulness.
Estudios e investigaciones de la neurociencia.
Qué es el estrés. Consecuencias para la salud y el rendimiento.
Las conductas y actitudes que más estrés y ansiedad nos generan.
Beneficios de la práctica mindfulness.
Concentración, alto rendimiento, foco en lo importante, claridad mental para toma de decisiones, gestión emocional, gestión de estrés, empatía, visión global, liderazgo, gestión del cambio e incertidumbre.
Neurociencia y elementos esenciales de funcionamiento del cerebro.
El modo mental automático y el modo mental mindfulness. Consecuencias del piloto automático para nuestra felicidad y rendimiento.
Práctica formal y práctica informal.
Meta-atención: atención expandida y atención concentrada.
El poder del aquí y ahora. Técnica atención aquí y ahora expandida.
Claves de la práctica mindfulness. Autoconocimiento. Gestión de la reactividad y los juicios. Detección de patrones limitantes de nuestra mente.
Técnica de atención enfocada.
Técnica de atención kinestésica (práctica informal)
Técnica body scan (escáner corporal).
Técnica atención a los sonidos.
Autoconciencia y autorregulación emocional. Inteligencia emocional a través de la práctica del Mindfulness.
Aplicaciones a la vida cotidiana para disfrutar más plenamente y para mejorar nuestro desempeño en el trabajo.
Técnica atención y clasificación de los pensamientos.
Técnica atención al cuerpo caminando (práctica informal).
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